보충제 파산 후 찾은 비타민D 회복 루틴 – 흡수율·비용 모두 잡았다.
“나는 그냥 햇빛을 먹고 싶었을 뿐인데…”
📍 본 글은 블로그 ‘깊은만족의 Savor Balance’에서 연재 중인
《비타민 D 회복 루틴 시리즈》의 일부입니다.
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📘 이 글은 3편으로 구성된 비타민 D 회복 시리즈 중 1편입니다.
| 1편 | 《비타민 D 먹으려다 파산한 썰》 | 💸 유머 + 고발 (재미 중심) |
| 2편 | 《햇빛을 뿌려 먹는다 – 표고와 연어 이야기》 | 🍳 실전 루틴 + DIY 방법 (실용 중심) |
| 3편 | 《신토불이는 이제 기후를 따라야 한다》 | 🌍 기후와 식생활의 철학적 확장 (사유 중심) |
비타민 D가 그렇게 좋단다.
모든 게 비타민 D 부족 때문이란다.
기운이 없어도, 우울해도, 뼈가 약해져도, 자꾸 아파도…
비타민 D가 문제란다.
그래서 나는 먹었다.
시중에 나오는 비타민 D 보충제를.
비타민 D3 고함량 캡슐.
액상.
구강 분무형.
비건 캡슐.
주사 맞으러 병원도 가봤다.
햇빛을 못 보니 먹어서라도, 맞아서라도 회복해야겠다는 심정이었다.
그런데 문제는 그게 시작이었다.
💸 ‘회복’ 대신 ‘출혈’이 시작됐다
건강해질 줄 알았는데,
통장 잔고가 먼저 비워지기 시작했다.
비타민 D 먹는 김에 오메가3도 먹어야 된단다.
오메가3 없으면 지용성 비타민이 안 퍼진다나.
그래서 오메가3 추가.
그랬더니 또 K2를 같이 먹어야 된단다.
칼슘이 엉뚱한 데로 가면 안 된다나.
K2 추가.
그럼 마그네슘도 같이 먹으란다.
비타민 D가 활성화되려면 마그네슘이 필요하단다.
아니, 나는 그냥 햇빛을 먹고 싶었을 뿐인데
약통이 늘어났다.
비타민 D, K2, 마그네슘, 오메가3, 아연, 아스타잔틴…
하루에 알약을 10개씩 먹으면서
“이게 건강인가?”라는 생각이 들었다.
📈 진짜 문제는 따로 있었다:
"내가 흡수한 건 얼마인가?"
어느 날 문득 이런 생각이 들었다.
‘내가 이걸 이렇게 먹으면서,
정작 내 몸은 얼마나 흡수하고 있을까?’
영양제는 먹었지만,
나는 그걸 소화했나?
흡수했나?
대사해서 쓸 수 있었나?
답은 “모른다”였다.
💡 그때 알게 된 충격적 진실
단백질 하나만 해도 그렇다.
닭가슴살 100g 먹으면 단백질 23g쯤 들어 있다.
근데 흡수율은 80~90%
식물성은 그보다 훨씬 낮다.
그럼 나는 실제로는 18g~20g을 겨우 흡수하는 셈이다.
비타민 D도 마찬가지다.
섭취량이 중요한 게 아니라,
‘실제 흡수량’과 ‘활성화된 양’이 진짜 문제였다.
캡슐을 5만 IU 먹었다고 해서
내 혈중에 5만 IU가 돌아다니는 게 아니라는 말이다.
게다가,
비타민 D는 지용성이라
식사에 기름이 있어야 흡수되고,
간과 신장에서 활성화되어야 ‘쓰일 수 있는 상태’가 된다.
결국 나는 먹긴 많이 먹었지만,
흡수는 거의 못 했고,
몸에 부담만 줬다.
💥 그때 진심으로 든 생각:
"비타민 D는 내 몸에 좋았을지 몰라도,
내 통장에는 정말 안 좋았다."
🧮 그럼 도대체 어떻게 해야 했을까?
그때부터 나는 ‘흡수율’과 ‘유효성분당 비용’을 계산하기 시작했다.
- 이 영양제를 먹어서
- 이만큼을 흡수하려면
- 실제로 나는 100g 유효성분을 위해 얼마를 쓰는가?
그 결과 충격적인 걸 알게 됐다.
아보카도?
좋다.
근데 진짜로 몸에 필요한 만큼 먹으려면
1달에 30만 원 가까이 나간다.
해외산, 수입, 저장 중 손실, 익힘 중 파괴율 포함.
반면…
햇볕에 말린 표고버섯 100g은
직접 만들면 3,000원도 안 든다.
거기 들어있는 비타민 D2는 2,000~3,000 IU 이상
매일 밥에 뿌려먹으면 자연스럽게 누적된다.
이거였던 거다.
돈이 아니라 방식이 문제였던 거다.
🌞 나의 결론은 단순했다
나는 매일 햇빛을 쬐지 못했다.
그래서 햇빛을 뿌려 먹기로 했다.
햇빛을 먹은 표고를
햇볕에 말려 가루로 만들어
밥에도 뿌리고, 계란에도 뿌리고, 국에도 뿌린다.
어느 날은 말린 연어를 같이 섞어
비타민 D2 + D3 흡수율을 맞췄다.
알약은 잊었다.
이제 나는 한 숟가락씩 회복하고 있다.
📌 이 글에서 말하고 싶은 건 단 하나다:
정보가 많을수록, 선택은 쉬워져야 한다.
근데 지금은 정보가 많을수록 우리는 더 헤맨다.
건강해지고 싶다는 마음이
언제부턴가 마케팅의 먹잇감이 되었다.
나는 그 고리를 끊고 싶었다.
비타민 D를 회복하는 게 아니라,
비타민 D를 둘러싼 거짓말에서 회복하고 싶었다.
다음 이야기에서는
내가 만든 “햇빛 파슬리 레시피”,
표고와 연어를 말려 뿌려 먹는 루틴을 소개하겠다.
정말 간단하고,
진짜 작동하는,
**‘살아있는 회복 방식’**으로 말이다.
📘 2편: 《햇빛을 뿌려 먹는다 – 표고와 연어 이야기》 (예고편 soon)
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